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Astuces pour lutter contre la chaleur !

1) Astuces pour lutter contre la chaleur !

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Astuce N° 1 : Se rafraîchir

Pour vous rafraîchir, tout est bon ! Chez vous, une douche fraîche suffit souvent à se sentir beaucoup mieux. Vous pouvez aussi prendre un bain tiède ou tout simplement vous passer un gant frais et humide sur tout le corps. A l’extérieur, pensez à la piscine, mais aussi aux lacs , rivières, et bien sûr, à la mer (attention, si le mercure est élevé, trempez-vous toutes les deux heures progressivement pour éviter les chocs thermiques).

Astuce n°2 : Boire beaucoup

Nous sommes composés de 65-70 % d’eau mais nous ne la stockons pas. Il faut donc en boire au moins 2 litres par jour, voire 3 ou 4 en cas de grosse chaleur si on n’a pas de problèmes cardiaques. Et même si on a pas soif ! Car la sensation de soif se manifeste souvent lorsqu’il y a déjà déshydratation. On peut alterner avec des jus de fruits, du thé, des crèmes, des soupes glacées ou des fruits riches en eau (melons, pastèques).
Attention : évitez de boire trop frais, le choc thermique peut causer des désagréments (maux de ventre).
Conseil : en cas de déshydratation suspectée, faite le test du pli cutané. Prenez entre l’index et le pouce la peau de la face dorsale de la main. Si le pli persiste, vous êtes en manque d’eau.

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Astuces n°3 : Chercher la clim

Si le mercure est vraiment haut, cherchez la clim ! c’est une excellente façon de maintenir la température corporelle entre 36.4 et 37.6…). Programmez, par exemple, vos emplettes aux heures chaudes. Les centres commerciaux sont climatisés. Prévoyez des courses en supermarché tous les jours, en particulier du côté des rayons surgelés. Pensez également aux cinémas, bibliothèques, musées et autres centres culturels qui sont souvent équipés en climatisation

Astuce n°4 : Porter des vêtements adaptés

Pour se protéger de la chaleur, mieux vaut opter pour les tenues amples, en coton ou en lin. Les tissus doivent être de préférence de couleur claire ! Si les tissus sont noirs, c’est qu’ils ne reflètent aucune lumière et absorbent toutes la chaleur.

Oubliez en revanche toutes les fibres synthétiques et les vêtements serrés qui étouffent l’épiderme et favorise la transpiration, donc les pertes hydriques.

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Astuce n°5 : Rafraîchir l’atmosphère

Pour rafraîchir l’atmosphère de chez vous, pensez à fermer les volets dès le matin et ré-ouvrez-les tard le soir.

Vous pouvez aussi opter pour un ventilateur (sur pied ou au plafond). Il brasse généreusement l’air.

Plus efficace encore, vous pouvez suspendre des draps mouillés dans les pièces et en orientant le ventilateur vers eux.

Pensez aussi, en cas de chaleur vraiment étouffante, à arroser les murs et les toitures de votre domicile… si vous habitez en maison.

Astuce n°6 : Utiliser des brumisateurs

Ombrelles, parapluies, parasols… Ces accessoires peuvent protéger du soleil, mais sont pénibles à transporter.
Mieux vaut miser sur le brumisateur ! Il est petit (se glisse facilement dans un sac) et vous permet de vous rafraîchir tout au long de la journée où que vous vous trouviez ! Certes, il est plus coûteux qu’un gant humidifié avec de l’eau froide, mais il a les mêmes effets sur l’épiderme.

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Astuce n° 7 : Rester chez soi aux heures chaudes

Quand le thermomètre commence à flirter avec les 30° C, mieux vaut sortir de préférence tôt le matin ou tard l’après-midi, et évitez les heures plus chaudes entre midi et seize heures. En cas de nécessité, préférez l’ombre et protégez-vous (chapeau, ombrelle, parasol…). En clair, adoptez si possible le rythme méditerranéen : courte sieste l’après midi, sorties à la fraîche et en soirées…

Astuce n°8 : Oublier les activités trop intenses

C’est bien connu, plus on s’agite, plus on a chaud. Aussi, en cas de chaleur, évitez les mouvements intempestifs et les gestes inutiles. Économisez-vous ! On oublie le sport aux heures chaudes surtout en plein soleil, c’est dangereux (risque d’insolation, de coup de chaleur, d’arrêt cardiaque…). On opte pour les mots croisés, un bon film au cinéma, de la lecture…

2) Pourquoi dormez-vous mal en été ?

La chaleur et votre cycle de sommeil, ça fait deux. Pas moyen de s’endormir, et le réveil est aussi difficile. Votre corps réclame un sommeil bien mérité, mais le fautif dans l’histoire, c’est votre cerveau ! En effet, lors du passage au sommeil paradoxal, la régulation de la température est moins bonne à cause de la chaleur, et cette dernière augmente. Résultat, notre cerveau sort des griffes et nous réveille.

Le Dr Sylvie Royant-Parola, médecin psychiatre et présidente du Réseau Morphée, spécialiste des troubles du sommeil, a donné à nos confrères de Sciences et Avenir quelques astuces pour mieux dormir dans ces conditions.

 

Quelques astuces

• Boire beaucoup d’eau : cela vous évitera également de vous déshydrater. N’hésitez pas à prévoir une bouteille à côté de votre lit.

• Dîner léger : la digestion augmente la température corporelle. Un repas léger avant d’aller dormir peut donc ralentir la mécanique de votre organisme. Optez pour des aliments légers comme des légumes, des fruits, du poisson, de la viande blanche…

• Prendre une douche tiède : juste avant de dormir, un passage sous le jet d’eau permet d’humidifier votre la peau.

• Créer une atmosphère humide : favorisez tout ce qui peut être source d’humidité. Vous pouvez mettre un récipient plein d’eau dans la pièce ou même suspendre du linge humide. Une astuce intéressante pour les bébés qui transpirent beaucoup la nuit.

• Éviter l’alcool le soir : l’alcool augmente fortement la température corporelle.

• Ne pas se coucher tôt : en cas de fortes chaleurs, notre corps préfère largement un sommeil court et efficace. Vous pouvez donc vous accorder la permission de minuit pour dormir mieux. Pour remédier aux coups de fatigue dans la journée, faites une sieste de 15-20 minutes.

• Attention aux ventilateurs : l’air frais est certes agréable pour contrer la hausse des températures, mais il faut prendre garde à ne pas l’orienter directement vers soi. Sinon, c’est le coup de froid assuré !

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Publié dans:Astuces contre la Chaleur |on 1 juillet, 2015 |Pas de commentaires »

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